никем ни фига не проплаченный пост
Jul. 10th, 2011 02:10 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
redtigraС конца весны, когда каждую пробежку я стала бегать пятерку...
И если вы считаете, что это хвастовство, то вы не то слово правы. Всю жизнь до тех пор, когда не от хорошей жизни мы начали бегать (и несколько месяцев после) я была уверена, что я и бег - это вещи, которые не совместимы. Оксюморон. Я находила тысячу объяснений и подтверждений. Я вычитала, что есть люди, сконструированные природой для бега, а есть для ходьбы, и это разные люди. Это было прекрасно: я хороший ходок, я просто не создана для бега. Я читала, что люди ловят эффект лося - радость от бега, мне и папа об этом рассказывал - когда-то, после почти убившего его плеврита, он бегал каждый день и пару раз этот эффект ловил; так вот, я вчуже восхищалась, но отдавала отчет в полной дохлости замысла.
Через два с половиной года прерывистых занятий (то зима, то Трир, но холера в Одессе) я в нормальном режиме бегаю пятерку с хвостиком 3-4 раза в неделю, даже одна, и ловлю эйфорический выброс при входе в ритм примерно каждый третий раз. Как бы мне себе это на видном месте повесить, для каждого раза, когда хочется сообщить, что я не создана для того и этого.
Правда, туда придется дописать Стромовку как непременное условие. Иначе так и были бы с бегом по разные стороны баррикад.
Впрочем, я не о том. Я о том, что просто бегать пятерку, медитативно слушая птиц, мне стало скучно. И я скачала себе адидасовского тренера miCoach. Ну попался он мне просто. А через тренера - упаковку беговых тренировок с адидасовского сайта же.
Теперь я бегаю под механический, но ласковый мужской голос. который сообщает мне, что я бегу слишком медленно... а теперь быстрее... а теперь еще быстрее... медленнее до синей зоны...
Синяя зона - ходьба, быстрая, в пределе почти бег. Зеленая зона - зона неспешной комфортной трусцы. В зеленой зоне можно бежать долго. Желтая зона - примерно 75% ресурса, дыхание частое, говорить трудно. Красная зона - максимум выкладки.
Скорость не мой конек, и марафон я бегать не буду; но вот бегать десятку мне в итоге хотелось бы. Хоть через год.
Так вот, выяснилось некоторое количество неожиданных вещей.
1. Быстрая ходьба - та еще потогонка. К тому же ощущения в верхней части бедер и, пардон, заднице очень заметны, при беге такого не бывает. Держать высокий темп (а тем более ровный высокий темп) - задача совсем не тривиальная. Если после пробежки я была на тренажерах - я ставлю себе 15-минутную ходовую тренировку на путь домой. Очень освежает.
2. Тренировки с переменами зон )(то есть скоростей) вынимают душу куда сильней, чем просто пробежать 5 км. Сейчас в получасовую тренировку (в которую входит разогрев и остывание, то есть в сумме 5-10 минут той самой ходьбы) влезает в среднем 4,4 км, после этого меня можно сушить на веревочке.
3. Вообще такой тренинг требует куда большего "куска" внимания, чем обычная пробежка. Поэтому время от времени я расслабляюсь, просто убирая тренера и бегая свою пятерку под птиц и запахи.
4. Сегодняшний фартлек - циклическая тренировка, перемена скоростей, по минуте в зеленой, потом желтой зоне, и так по кругу - с блеском провален. 8 мин из положенных 20 с горячим желанием умереть немедленно. Причин несколько, я полагаю:
- проспала и вышла на бег в 11 утра. Уже жарко будьте-нате, и сильно душно, еще со вчера. Обычно я бегаю вечером, но на вечер другие планы.
- вчера вечером - 20 км на роликах во вполне не ленивом темпе, хоть и без фанатизму. То есть просто восстановиться не успеваешь.
- я задохлик, что правда - перемены темпа как раньше меня убивали, так и теперь убивают (а еще лестницы, ага.)
Придется в неделе один день отдавать фартлеку такого плана, пока не встанут пресловутые 20 минут. Посмотрим, сколько времени уйдет.
В туда же надо как-то упихивать ролики. И хайкинг. Не говоря о мечте о велике. Не говоря обо всем остальном.
Зато нескучно.
И если вы считаете, что это хвастовство, то вы не то слово правы. Всю жизнь до тех пор, когда не от хорошей жизни мы начали бегать (и несколько месяцев после) я была уверена, что я и бег - это вещи, которые не совместимы. Оксюморон. Я находила тысячу объяснений и подтверждений. Я вычитала, что есть люди, сконструированные природой для бега, а есть для ходьбы, и это разные люди. Это было прекрасно: я хороший ходок, я просто не создана для бега. Я читала, что люди ловят эффект лося - радость от бега, мне и папа об этом рассказывал - когда-то, после почти убившего его плеврита, он бегал каждый день и пару раз этот эффект ловил; так вот, я вчуже восхищалась, но отдавала отчет в полной дохлости замысла.
Через два с половиной года прерывистых занятий (то зима, то Трир, но холера в Одессе) я в нормальном режиме бегаю пятерку с хвостиком 3-4 раза в неделю, даже одна, и ловлю эйфорический выброс при входе в ритм примерно каждый третий раз. Как бы мне себе это на видном месте повесить, для каждого раза, когда хочется сообщить, что я не создана для того и этого.
Правда, туда придется дописать Стромовку как непременное условие. Иначе так и были бы с бегом по разные стороны баррикад.
Впрочем, я не о том. Я о том, что просто бегать пятерку, медитативно слушая птиц, мне стало скучно. И я скачала себе адидасовского тренера miCoach. Ну попался он мне просто. А через тренера - упаковку беговых тренировок с адидасовского сайта же.
Теперь я бегаю под механический, но ласковый мужской голос. который сообщает мне, что я бегу слишком медленно... а теперь быстрее... а теперь еще быстрее... медленнее до синей зоны...
Синяя зона - ходьба, быстрая, в пределе почти бег. Зеленая зона - зона неспешной комфортной трусцы. В зеленой зоне можно бежать долго. Желтая зона - примерно 75% ресурса, дыхание частое, говорить трудно. Красная зона - максимум выкладки.
Скорость не мой конек, и марафон я бегать не буду; но вот бегать десятку мне в итоге хотелось бы. Хоть через год.
Так вот, выяснилось некоторое количество неожиданных вещей.
1. Быстрая ходьба - та еще потогонка. К тому же ощущения в верхней части бедер и, пардон, заднице очень заметны, при беге такого не бывает. Держать высокий темп (а тем более ровный высокий темп) - задача совсем не тривиальная. Если после пробежки я была на тренажерах - я ставлю себе 15-минутную ходовую тренировку на путь домой. Очень освежает.
2. Тренировки с переменами зон )(то есть скоростей) вынимают душу куда сильней, чем просто пробежать 5 км. Сейчас в получасовую тренировку (в которую входит разогрев и остывание, то есть в сумме 5-10 минут той самой ходьбы) влезает в среднем 4,4 км, после этого меня можно сушить на веревочке.
3. Вообще такой тренинг требует куда большего "куска" внимания, чем обычная пробежка. Поэтому время от времени я расслабляюсь, просто убирая тренера и бегая свою пятерку под птиц и запахи.
4. Сегодняшний фартлек - циклическая тренировка, перемена скоростей, по минуте в зеленой, потом желтой зоне, и так по кругу - с блеском провален. 8 мин из положенных 20 с горячим желанием умереть немедленно. Причин несколько, я полагаю:
- проспала и вышла на бег в 11 утра. Уже жарко будьте-нате, и сильно душно, еще со вчера. Обычно я бегаю вечером, но на вечер другие планы.
- вчера вечером - 20 км на роликах во вполне не ленивом темпе, хоть и без фанатизму. То есть просто восстановиться не успеваешь.
- я задохлик, что правда - перемены темпа как раньше меня убивали, так и теперь убивают (а еще лестницы, ага.)
Придется в неделе один день отдавать фартлеку такого плана, пока не встанут пресловутые 20 минут. Посмотрим, сколько времени уйдет.
В туда же надо как-то упихивать ролики. И хайкинг. Не говоря о мечте о велике. Не говоря обо всем остальном.
Зато нескучно.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2011-07-10 12:23 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 12:54 pm (UTC)и да, есть мнение, что скоро побегу и я. во всяком случае, интервальные тренировки (быстрая ходьба - минута бега на пределе - быстрая ходьба до восстановления рабочего пульса - быстрая ходьба в сильную горку, минута - цикл сначала) у меня теперь включает всё меньшие периоды восстановления, а значит, всё более частые периоды бега или горки. мне нравится.
no subject
Date: 2011-07-10 01:01 pm (UTC)я бы не возражала, кстати, поесть эндорфинов на силовых, но для этого на силовых впахивать надо не по-моему. может, с зимы обзаведусь персональщиком. с весны по осень нет сил в зал ходить, я бы в парке жила бы вот. если приедешь когда-нито - я тебе покажу, где мы бегаем (и где при этом живем), и ты поймешь пойнт :)
no subject
Date: 2011-07-10 01:03 pm (UTC)при этом кстати я не скажу что у меня АХ какая фигура. мне нравится сам процесс, я не ломлюсь за быстрым результатом, я ем теперь, кстати, много больше и разного - просто живу вот так :-)
no subject
Date: 2011-07-10 01:02 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 01:03 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 01:07 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 01:10 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 01:13 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 01:20 pm (UTC)к сожалению, это также означает, что когда я сталкиваюсь с говном, меня это совершенно выбивает из колеи. я привыкла, что мир меня любит, а тут вот те на.
no subject
Date: 2011-07-10 01:23 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 01:05 pm (UTC)http://www.motiontraxx.com/
no subject
Date: 2011-07-10 01:12 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 01:26 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 01:27 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 01:27 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 02:54 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 03:08 pm (UTC)мне было проще, я занималась спортом все детство до 18-19 лет - фигурное катание, плавание, школьный баскетбол, верховая езда. но мой муж не занимался, а втянулся :) он тут пишет о том, как и почему, если вдруг интересно:
http://a-str.livejournal.com/481167.html
no subject
Date: 2011-07-10 03:12 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 04:38 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 07:22 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 04:17 pm (UTC)А в чем проблема? Месяц назад купила себе велик - обошелся чуть дороже $100. Теперь с удовольствием колесю... колешу... ну в общем cestuju kolem - обычно километров по 10, но бывает и полсотни за день :)
no subject
Date: 2011-07-10 07:20 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 07:57 pm (UTC)У меня давно была такая мечта, оказалось, что реализовать ее проще простого, ас уж сколько удовольствия в результате! Теперь пилю мужа на тему покупки велосипеда и ему - чтобы вместе велопрогуливаться. А еще начала строить планы на велопутешествие по Европе :)
no subject
Date: 2011-07-10 07:59 pm (UTC)у меня работа вне велодосягаемости. а бросать остальное я пока не хочу, у меня и так в этом сезоне на ролики почти ничего не падает. :(
no subject
Date: 2011-07-10 06:49 pm (UTC)(и еще я давно хочу уточнить: мы же на ты, да?:))
no subject
Date: 2011-07-10 07:19 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 07:23 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 07:42 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 07:18 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 07:19 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 07:21 pm (UTC)Спасибо. Вы дали мне волшебного пинка. Утром побегу - график у меня есть.
no subject
Date: 2011-07-10 07:42 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 09:49 pm (UTC)И вот месяц назад осилила, ничего!
Я занимаюсь силовыми тренировками и бегом с пульсометром Suunto T6с. Очень удобно и приятно потом смотреть графики тренировок на http://www.movescount.com, обмениваться мнениями с другими занимающимися людьми.
Единственное, пока тренировки не embeddятся в жж (финны используют тэг iframe), но скорее всего, рано или поздно программисты что-нибудь придумают.
no subject
Date: 2011-07-10 10:00 pm (UTC)чтоб я сдох...
no subject
Date: 2011-07-10 10:21 pm (UTC)Но это была одноразовая акция, на соревнованиях.
К ней я готовилась тем, что через день одолевала по 10 км таким же интервальным методом.
Я ориентировалась на пульс: когда пульс заходил за красную зону, я переходила на шаг.
Вообще, я про бег и силовые тренировки писала по тэгу sport.
Я решила отказаться от услуг персонального тренера (я с ней занималась полтора года) и перейти к самостоятельной программе раздельной тренировки.
Сейчас в становой классической тяге жму 35 кг, в сумо -- 40 кг, жим руками -- 25 кг, приседаю с 40 кг.
В общем, пустячок, а приятно. :)
no subject
Date: 2011-07-11 07:26 am (UTC)no subject
Date: 2011-07-11 07:42 am (UTC)Оказывается, мало кто догадывается о тех причудливых штуках, что мы можем отколоть, даже мы сами. :)
no subject
Date: 2011-07-11 08:44 am (UTC)no subject
Date: 2011-07-10 11:07 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-11 07:26 am (UTC)no subject
Date: 2011-07-11 08:28 am (UTC)я тут в борьбе с инсулином и с-пептидом, которые зашкаливают, за 3,5 недели рассталась с 6кг. Следующие анализы в октябре, так что до этого времени продолжаю не есть углеводы (крупы в основном) и еще всякие смешные продукты типа морковки, капусты
no subject
Date: 2011-07-11 01:09 am (UTC)no subject
Date: 2011-07-11 07:27 am (UTC)no subject
Date: 2011-07-11 07:08 am (UTC)no subject
Date: 2011-07-11 07:29 am (UTC)но я категорически не могу вставать на час раньше. я стану демон-убийца.
no subject
Date: 2011-07-13 03:30 pm (UTC)я позапрошлым летом некоторое время бегала по 2 км в обеденный перерыв, но надолго меня не хватило. для меня бег - это очень тяжело.
сейчас только хожу, и то, с приходом теплой погоды разленилась. если зимой ежедневно ходила порядка 15 км (уральская зима прекрасно мотивирует, погулять часа 3 надо, а стоять-сидеть холодно), то летом 5-10, потому что есть грандиозный соблазн сесть на лавочку и читать книжку, а то и вообще пойти на озеро и валяться на бережку.
no subject
Date: 2011-07-15 11:47 pm (UTC)no subject
Date: 2011-07-17 05:31 pm (UTC)